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2008.03.04 (Tue)

負荷

歩きを再開して2週間が過ぎ・・・3月から負荷を↑した

これも登山に向けての自己鍛錬の一つ・・・お四国の八十八ヵ所遍路歩きも勿論大変ですが、いざとなればバスにも乗れます 今のところ歩き続けていますが

最初から両手の500g×2個=1kgは持っていましたが、+2kg合計3kgを背負って堰堤を渡り切るまで歩きます 渡ったら、ルーを手綱から放し両手に500gのダンベルを持ち、背中の2kgのダンベルはそのまま背負ったままで、上半身の筋トレをします

山登りはリュックを背負う為、この重みに肩を慣らしていないと歩けません たった2kgでも結構重いです 体重が2~3kg増えてもあまり実感がないですよね ダンベルの3kgは脚にも腰にも感じます ジワジワ肥満気味になると、全く自覚症状のないまま足腰を痛めるんですね

最終5kgまで負荷を増やそうと計画していますが、間に合うかなぁ~



EDIT  |  20:43  |  健康  |  TB(0)  |  CM(10)  |  Top↑

*Comment

♪渡邊さんへ

こんにちわ
よいお天気が今日まで・・・v-410

頑張っていらっしゃいますね
私は4月末から5kgにしています ダンベル500g×2とザック1.5kgとペットボトルが2.5Lです

さすがに最初3日はずっしり・・・来ましたが、早くも今日はへっちゃらです やっぱり肩紐背中腰紐の調節できるザックじゃないと腰を痛めます また、靴を選び山道じゃないと舗装道を毎日では膝を痛めるそうです

靴は日頃のBCのくつなら間違いないでしょうv-410 ただ、いきなり毎日砂浜を歩くのは膝や足首に来ますので注意してくださいね

先日利尻岳の説明会の時にMBTを買い6日から履いて歩いていますがなかなかいいですね~ それにミズノのトレッキング兼用の歩きシューズ買って歩いていると、今までの靴は底がなく足の裏が痛いように感じるほど、靴底がgoodですv-405

大事ですね~靴は・・・ますますいい靴ができますね 皆さん日頃から履いていらっしゃいますが・・・
カメツル |  2008.05.08(木) 11:51 |  URL |  【コメント編集】

♪朝練を始める

 貴方のBlogを拝誦し、小生もと思いきや、時間的に余裕がなく延び延びとなっていたが、やっと始められる環境になる。

 ザックに通常の登山用具1式と”六甲のおいしい水(2L×2pcs)を背負い、6時前に家を出、松並木の海岸でお寺の明け6ッの鐘を聞きながら、砂浜を歩くこと4~5k、約1時間余の朝練。

 ダンベルは軽いものがないため、浜の小石を代用している。
歩きながら小石を探し、カッコー好いやつに替えていくことも楽しいv-14
*ダンベルの重さは500g×2または1kg×2がよいか?アドバイスを乞う

 朝練は(火・木)、土曜の午後は高253米の裏山に登る。
サックにはボトルは1Lが1本だけ、アプローチに30分・急斜面の登山に40分、山麓を半周して帰宅(2時間半)。

 頂上で小豆島・淡路を眺めながら”阪神戦”の放送を聴く、山上での野球は負けたことがなく、我がタイガーズのためこれからも続けます。  

 先月の遍路歩きから”歩く”楽しさを覚える(苦→楽へ)。

 
 
渡邉 寛 |  2008.05.08(木) 10:46 |  URL |  【コメント編集】

♪笑・・・

ハーモニーさん おはようございますv-278
筋肉流々・・・笑えますね~v-411 おたのしみに(笑)


大川村の大自然さんおはようございますv-410
昨夜もやりましたか?(笑) 同類ですな~
先日、キリンのZEROという糖質0・・・カロリー100mlが19calを買ってきましたが、アルコール分3%と低い為か、味は↓ですねぇv-393

アサヒのグリーンの糖質0カロリー24が若干goodですv-218 結局よ~け、飲みますが・・・(笑)
カメツル |  2008.03.06(木) 08:02 |  URL |  【コメント編集】

こんばんは。
v-275v-275だけは、止められず
糖分70%カットを飲んでいますv-155
大川村の大自然 |  2008.03.05(水) 23:38 |  URL |  【コメント編集】

♪歩き+負荷?

今未だ寒い時期、歩くだけでも億劫になるのに、負荷までかけるのですか?
筋肉流々のカメツルさんに会えるのね・・・。
私は脂肪の塊・・・(涙)

やったら効果抜群?
ハーモニー |  2008.03.05(水) 23:06 |  URL |  【コメント編集】

♪お疲れさまです

masaさん・・・遅くなりましたv-410

今日も歩き・・・行ってきました 日中も風が冷たく寒いですね 昨夜はあられが降りました
朝は夜明けが6時半頃ですが、まだまだ寒くて体にはよくないですね

今の所昼間ですが、夏なら完全4時半でも5時でもOKです・・・しかし、このスタイルもいいなぁ~と感じています 暑さが増してきて汗をかく季節になったら、どこかにシフトします(笑)

男性はもともと骨格がしっかりしているので、肩に担ぐことはOKなんですかね? 私はこのリュックの荷物が重いと・・・v-394三嶺一泊二日の時の荷物・・・重かったですよ 7kgはありましたv-356 これも全て縦走の訓練です 人に迷惑をかけないためにも・・・(笑)

masaさんは見た目もマイペース型に見えますv-410 私は生まれ年のせいか、いつもバタバタやっています(笑)
カメツル |  2008.03.05(水) 18:09 |  URL |  【コメント編集】

♪足首・・・それは

大川村の大自然さんこんにちわ

あの足首に巻いて歩くと・・・それこそ足にくるでしょう? 私なんかてき面膝が痛くなります(パスです 笑) やせる為に負荷をかけるんだったら、今飲んでいるv-306を止めますね この負荷は肩と持久力の鍛錬にやっていま~すv-410 背中の荷物に慣れていないと肩が凝って、頭が痛くなりますよね 歩くより、こっちの方が辛いですv-356
カメツル |  2008.03.05(水) 15:32 |  URL |  【コメント編集】

♪ありがとうございます

mojohandさん、こんにちわ

参考になります ありがとう
去年は7ヶ月間3kgを背負って今と同じようにやっていたので、きっといけると思います 長距離歩く時の肩の荷物・・・これが慣れないとつらいですよね

水は山では最低1.5~2リットル飲みますので、自分の飲む分ぐらいの重さは慣れておかないと・・・奥穂高は縦走でしょv-355
カメツル |  2008.03.05(水) 15:18 |  URL |  【コメント編集】

おはようございます。

頑張っていますね!!
私は、口だけのようです。

5年前には、負荷を掛けて歩いていました。
両足首に1kずつ、その頃は、体が
しまっていたのですが、今は、ブヨブヨv-12
大川村の大自然 |  2008.03.05(水) 07:34 |  URL |  【コメント編集】

♪こんばんはー

今日の石堂山の雪はすごかったよ~。
日々の遊びの疲れに拍車がかかる・・・。

負荷をかけるときは、注意してくださいね。
急激に負荷を上げると、故障の元ですからね。

あと、レストも大切ですよ。つまり休養です。
筋の超回復は休養からです!
疲労損失した筋肉は、回復時に以前よりも強くなります。
その負荷に耐えれるように作り変えられるので、オーバーワークに注意!

と自分に言い聞かせたりしてるかも・・・。

がんばってくださいねっ!
mojohand |  2008.03.05(水) 01:06 |  URL |  【コメント編集】

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